po treningu posilek

[...] od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]

[...] 4 główne warianty. Dominuje wariant C, potem D - na nich się skupię a pozostałe będę korygował przez ekstra kcal z oleju kokosowego/kaszy i ew. troche białka z twarogu. Dla treningu ~60min (a moje trwają 45-75min): a) Maintance (+0%kcal) w dzien nietreningowy, gdy siedze przy kompie wiekszosc dnia/jade do biura i tyle: 1900kcal ->b) Surplus [...]

[...] pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata) TRENING silowy Bezposrednio po skonczonym treningu: Duzy banan + ewentualna porcja odzywki bialkowej V posilek - potreningowy 50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego + 150g piersi [...]

[...] w tłuszczyk na biodrach. Co do budowy - nie pasuję do żadnego typu, jeżeli już, to strzeliłbym w jakiś nietypowy rodzaj endomorfika. Czas skończyć ględzenie i wrzucić opis treningu :). Ćwiczę 2x w tygodniu (po.-pt. lub pon.-czw.), niestety jak na razie na sam "przód" (wiem - błąd), dlatego napiszę, co robiłem do tej pory, liczę na jakieś [...]

[...] mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g [...]

[...] zdrowe. Posiłkuje się witaminą C, tranem i witaminami Kolejną sprawą jest trening - Nie będę się rozpisywał, poproszę po prostu o korektę. Zależy mi też na podaniu dobrego treningu wzmacniającego mięśnie brzucha i pomocy przy ustaleniu kolejności ćwiczeń Poniedziałek/Wtorek/Środa - Trening pod SW PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK Biegi ok 20 min [...]

[...] 2-3-4 to oczywiście podałem ryż i kurczaka tylko dla przykładu często używam zamienników jak indyk,wołowina,ryby,kasze,zieminaki itp ostatnio też przestałem robić 20 minutowe cardio po każdym treningu siłowym zalecacie mi do tego wrócić ? , jestem otwarty na konstruktywną krytykę i uwagi. Zmieniony przez - korcin w dniu 2016-12-23 16:26:51

Pieszę ten post, poniewaz natknąłem się w internecie na wiele nieścisłości dotyczących treningu obwodowego. Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie lezy [...]

Witam.Otóż, mam mały problem.Wróciłem do treningu, po 2 latach przwrwy.W ciągu tych 2 lat znacznie mi sie przytyło, przy wzroście 170 cm, ważyłem około 80 kg, w pasie 94 cm :))).Przed wakacjami zacząłem ostrą diete i odchudzanie, zjechałem do 68 kg, w pasie 11 cm do 83, wszystko z myślą o wznowieniu treningu na siłowni, z tym że miałem uwazać na [...]

[...] 100 gr ogórka 3.posiłek 14:00 300 gr piersi z kury 70gr. kaszy gryczanej 200 gr pomidora 4.posiłek 16:00 - przed treningiem ( trening około 16:30 ) 50 gr białka (w trakcie treningu 10 gr bcaa ) 5.posiłek ( po treningowy ) 19:00 300 gr piersi z kury 70gr. kaszy gryczanej 200 gr pomidora 6.posiłek 21:00 400 gr twarogu chudego 50 gr białka w [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

[...] wypychanie ciężaru na maszynie 3s (12,10,8) uginanie nóg leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (max,max,max) PROPOZYCJA NOWEGO PLANU Nie wiem jakie ćwiczenie dać do treningu B2 na plecy. Podciąganie odpada Poniżej przedstawiam Split z podziałem na 4 treningi; 2 lekkie i 2 ciężkie Ułożenie treningów wyglądałoby następująco: A1 B1 W [...]

[...] wiszac na poreczach(?) <- mam nadzieje ze wiecie o co chodzi ;P Przyciaganie kolan do klatki siedzac Brzuszki lezac na lawce ze zgietymi nogami Male wyjasnienie co do treningu na brzuch: Robie pierwsze cwiczenie az mi sie skoncza sily, przechodze odrazu do drugiego cwiczenia i wykonuje az czuje, ze nie mam sily i przechodze do trzeciego. [...]

[...] 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

[...] nie ida na odbudowe glikogenu i rzeczywiscie nie sa marnowane i czy izolat nie bedzie tu lepszym rozwiazaniem ewentualnie mysle nad wypiciem izolatu 10 minut przed koncem treningu np 3 serie przed koncem by maksymalnie skrocic czas wchlaniania. 3 Kwestia witamin , pakiet max nutrition dorian yates. W dni nietreningowe kwestia rozwiazana rano [...]

Prosze o ocene mojej diety przy treningu na rzezbe. Ogolne wiadomosci waze 98 kg 182 cm wzrost Dieta: 3g bialka 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z [...]

[...] z dietą, treningiem i tymi dwoma suplementami (okres Grudzien - Marzec) teraz chciałbym przybrać troche w "łapach" bo mizernie wyglądają (37,5) to mój priorytet. Jakie są wasze opinie? co byście zmienili? może w treningu lub w diecie? Jakie odżywki byście polecili na nastepny cykl by przybrać troche słuchej masy na moje skromne bicepsy ? Pozdro!

[...] o ile dobrze czytalem to jest to 50% sukcesu. Dodatkowo chce zastosowac jeden z tych suplementow: - Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by "to"?) - Clenburexln( widzialem, ze cieszy sie popularnoscia, ale czy nie dziala "tylko" na tkanke tluszczowa i nic po za tym?) - Fat killer( [...]

[...] Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam? No to do dzieła... Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez [...]